こんな方におすすめの記事
- サジーでどれくらい鉄分が摂れるか知りたい
- サジーは他の食材と比べて鉄分は多い？
- 推奨量の30mlだと鉄分はどれくらい？
「サジーはプルーン100%ジュースの約20.7倍の鉄分が含まれています」
「サジーは果実の中で鉄分量がNo.1！」
こんな口コミをよく見る方も多いと思います。
実は色々なサイトを調べても鉄分が多そうなのはわかるけど、実際の鉄分量が書いていないんですよね💦
この記事ではサジーに含まれるリアルな鉄分量と他の食材との比較、鉄分以外の栄養素などをまとめました☺️
この記事を読めばサジーに鉄分がどれくらい入っているかわかります！
サジーの鉄分はどれくらい？30mlに含まれる鉄分量
サジーは30mlで約0.5〜2.5mgの鉄分を摂取できます✨（参考：日本サジー協会）
量に幅があるのはサジー果実の収穫時期によって鉄分含有量が違うからです（7月収穫のものが一番鉄分が多いそうです）。
この鉄分量はプルーン100%ジュースの約20.7倍で果物の中でno.1を誇ります🍊
ちなみにこの鉄分量は栄養価が一番高いビコアサジーを使った豊潤サジーの数値です。
サジージュースは色々なブランドがあり使っているサジーの実もブランドによって違うので注意が必要です。
-
参考サジージュースの損しない選び方【完全ガイド】有名3種比較まとめ
続きを見る
サジーと他食材の鉄分量比較
鉄分で有名な食品とサジー(ビコアサジー)の鉄分量比較を表にまとめました✨
| 食品 | 100gあたり |
| サジー(ビコアサジー) | 7.5mg |
| 豚レバーペースト | 7.7mg |
| 牛レバー(生) | 4.0mg |
| かつお | 1.9mg |
| 黒マグロ赤身 | 0.8mg |
| ひじき(ステンレス釜で調理) | 0.3mg |
なんとサジーを肩を並べるのは豚レバーペーストだけという結果になりました！
また「ひじきは鉄分豊富」という一般的な考え方がありますがこれは実は誤りです。
ひじきは鉄釜で調理すれば釜の鉄分が溶け出して鉄分豊富になります。
ですが普通家にあるのはステンレスですよね😅
ステンレスで調理すると上記の数字となるのでそこまで鉄分に期待できません。
鉄分は1日にどれくらい必要？
一般的な推奨摂取量は以下の通りです✨
- 2歳～3歳：1日に約7から10mg
- 4歳～8歳：1日に約10から15mg
- 成人男性：1日に約8から11mg
- 成人女性：1日に約18mg※妊娠中や授乳中の女性はより多くの鉄分が必要
私は1日にサジーを60ml程度飲むので鉄分5mgをサジージュースから摂れています🍊
1日に必要な鉄分量の1/3をサジーから摂れているおかげか、女性特有の悩みで困ったことはありません☺️
子どもの鉄分は成長期に重要で鉄欠乏症は発育や認知能力に悪影響を及ぼす可能性があるためしっかり摂りましょう。
また大人の鉄分不足は疲労感、弱さ、息切れ、めまい、頭痛などの症状を引き起こしたり免疫力が低下し感染症に対する抵抗力が弱まる可能性もあります。
こちらもCHECK
-
サジーの飲み方最強10選！子どもも美味しい飲み方【永久保存版】
続きを見る
サジーを鉄分目的で飲んでいる人の口コミ
鉄分や栄養補給のためにサジーを飲んでいる人の口コミをまとめました✨
元気でいられる
最近だるさを感じる日が時々あって…
少しでも楽になればいいなと
ずっと気になっていた豊潤サジーを
試してみました。
以前は仕事の日は夜ふたりが寝た後
ぐったりでしたが
春高期間中も子育てと仕事を
両立しながら元気でいられたのは
サジーのおかげかもしれないなと
効果を実感しています。 pic.twitter.com/QoAxRdTg86— 大山加奈 (@kanakanabun) January 21, 2022
バレーボール元日本代表で双子を産んだ大山加奈さんも効果を実感しています✨
サジーを飲むと朝からスッキリする1日元気でいられると言う口コミがSNSにたくさんありました😊
鉄分とビタミン摂取のために
スーパーフルーツと言われるサジーの 100%ジュース
（日本では高いみたいやけど、500ミリで€8ぐらいです）見た目とドロドロ加減はウコン
味は酸っぱくて苦いし、ザラザラして舌に残る…
劇的に不味いです。泣
鉄分とビタミンC摂取のために頑張ります……… pic.twitter.com/bVx6G8PfnD
— ＊未来＊ (@mk0687lecieler) November 9, 2020
コスパが良い
サジー高いしグミサプリで補おう〜って思ってたけど結局グミサプリも色々買ってたらサジーより高くなったからサジー定期購入した👍
— うさぴ＊チンチラ🐭♂♂♂ (@unecyoxx) August 10, 2022
鉄分などの栄養サプリをたくさん買うと結局高くついちゃうんですよね💦
200種類の栄養が含まれているサジーはオールインワンでコスパが抜群です☺️
サジーに含まれる鉄分以外の栄養素
繰り返しになりますがサジーは植物界でNo.1の栄養価のあるグミ科の果物です🍊
サジージュース(豊潤サジーと同じビコアサジー使用)には200種類以上の栄養素が含まれています☺️
サジージュースの栄養素
- 鉄分：プルーンジュース100%の約20.7倍
- カリウム：わかめの約12.5倍
- ビタミンC：レモンジュース100％の約9.8倍
- ビタミンE：くるみの約3.4倍
- アミノ酸：一般米酢の約5倍
- βカロチン：ニガウリの約4.1倍
- リンゴ酸：りんごジュース100%の約5.7倍
- キナ酸：クランベリーの約2.1倍
他にもこんなに栄養が入っています✨
| 含有成分 | 詳細 |
| ビタミン | ビタミンA、C、E、B2、B6、K1、葉酸、ビオチン他 |
| ミネラル | 鉄、カリウム、カルシウム、亜鉛、他多数 |
| アミノ酸 | アルギニン、リジン、ヒスチジン、フェニルアラニン、グルタミン酸、ロイシン、他多数 |
| ポリフェノールフラボノイド | ケルセチン、ルチン、ミリセチン、ケンフェロール、他多数 |
| カロテノイド | α-カロチン、β-カロチン、γ-カロチン、ルテイン、他多数 |
| 有機酸 | リンゴ酸、クエン酸、キナ酸、他多数 |
| 脂肪酸 | α-リノレン酸、リノール酸、オレイン酸、他多数 |
| 植物ステロール | β-シトステロール、カンペステロール、イソフコステロール、他多数 |
| 糖鎖 | キシロース、マンノース、ガラクトース他 |
| その他 | 食物繊維、ベタイン、他多数 |
参考：日本サジー協会（サジージュースの成分分析）
サジーに含まれる鉄分は非ヘム鉄です。
野菜や果物などに含まれる非ヘム鉄はそれだけでは体に吸収されづらく特にビタミンと一緒に摂ることで吸収率が上がります！
また栄養素は一つだけたくさん摂取しても意味がなく、それぞれの栄養素の働きが複雑に関わることで体の状態が健康に保たれます。
※参考：国立循環器病研究センターHP（栄養に関する基礎知識）
さらに1日分たったの20キロカロリー☺️
サジーの鉄分量はどれくらい？まとめ
・サジー30mlあたりの鉄分量：0.5〜2.5mg
・サジーは他食材と比べても鉄分豊富
・鉄分以外にも200種類の栄養が含まれている
果物界No.1の鉄分を誇るサジーは鉄分豊富と言われている食品と比べても遜色ないことがわかりました😊
サジーには鉄分以外にも200種類の栄養が含まれており毎日の栄養補給に最適です✨
さらにサジー市場一番売れている豊潤サジーなら500円でお試しができるので合うか合わないか試してから継続を考えましょう
サジージュースの選び方【完全ガイド】
サジーの実は6種類12亜種あり、品種によって栄養価が違います。
またサジージュースを販売しているブランドもたくさんあります！
以下の記事ではサジーを長年愛飲し10種類以上飲み比べた私が、
- 品種
- 安全性
- 飲みやすさ
- 値段
の4つのポイントから有名サジー3種類を徹底検証しました☺️
当サイト限定ですが500円で1ヶ月分お試しがもらえるブランドも紹介しています。
サジーを試してみようと思っている方は必ずお読みください❗️
知らないと損！
-
サジージュースの損しない選び方【完全ガイド】有名3種比較まとめ
続きを見る